| 有酸素運動ダイエットとは ダイエット、痩せるためには取り合えず運動をして体を動かしカロリーを消費させる事ぐらいは皆が考えますよね。 そして、有効的なダイエット、痩せる効果のある方法として有酸素運動が効果的だということを聞いたことのある方も多いと思います。 しかし有酸素運動とはどういうものなのか説明できますか? 詳しくはわからないという方のために今回は有酸素運動について調べてみました。 有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、スクワットなどのことを言います。 共通点は何かわかりますか? これらは酸素を消費し、呼吸を十分に確保しながら行う運動なのです。 脂肪というのはじつは血液中にも流れています。 その脂肪が体脂肪になってしまう前に酸素とくっつき、燃焼されることによって太ることを回避することができるのです。 すでに体の一部となってしまった体脂肪は、血液中の脂肪の次に燃焼されます。 血液中の脂肪や、すでに体についてしまった脂肪を減らすには、深くゆっくりとたくさんの酸素を体に取り込んでより多くの脂肪を燃焼させることができる有酸素運動が効果的なんですね。 脂肪を分解して燃焼させるには十分な量の酸素が必要です。 しかしマラソンのようなすぐに息が切れてしまうようなきつい運動では脂肪は燃やせません。 運動開始後20分くらいからやっと脂肪は燃え始めるからです。 運動不足の方にとって20分以上の運動はきついと思いますので、15分程度から始めてだんだん時間を延ばしていくといいでしょう。 30分以上続けて行うことができるようになれば、強度を少しずつ上げていきましょう。 どの運動も同じですが、有酸素運動も続けて行うことが大切です。 無理のない程度に続けましょう。 何でもそうですが、有酸素運動が良いと聞くと、直ぐ飛びつくのですが、いつの間にやら他の情報を仕入れて、例えば無酸素運動が良い、○○ダイエット法が良いと言われれば、そこに飛びつき、有酸素運動のことを忘れる人がいます。 これではいつも中途半端で終わりませんか・・・一つの事をコツコツと地道にやる事が肝腎ですよ。 |
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| 有酸素運動ダイエットの特徴と欠点 有酸素運動がダイエット効果があると言う情報があります。 そこで、有酸素運動の何がダイエットに良いのかという特徴と有酸素運動の欠点について調べてみました。何でもそうですが、良いことばかり目が行き、欠点に目をつぶれば片落ちになりますよね。だから、有酸素運動についての正確な情報を伝えたいのです。 ダイエットの効果が高く、普段運動をされない方でも始めやすいダイエットが有酸素運動ですね。 しかし有酸素運動には欠点もあるようです。 有酸素運動を行った時に使われる筋肉の主なエネルギー源というと、脂肪ですね。 ですからダイエットにおいての有酸素運動の役割は、無酸素運動のような太りにくい体を作るということよりも、今落としたい脂肪を落とすということなのです。 しかし有酸素運動で効率よく燃えた脂肪は、一時的なものに過ぎないのです。 即効性はありますが、無酸素運動のように長い間維持することが難しいのです。 しかも１回の有酸素運動で燃やせる脂肪は、みなさんが想像している量よりもはるかに少ないのだそうです。 全部の代謝量のうち無酸素運動による基礎代謝は７割を占めるのですが、有酸素運動による代謝をふくむ生活活動代謝というものは２割程度しかないのです。 ですがやはり有酸素運動は体力に自信のない女性でも気軽に始められる運動ばかりですし、体をスマートに保つことができます。 女性にはうれしいことですよね。 しかも筋力トレーニングとは違い筋肉痛になりにくく回復も早いといったこともうれしいですね。 このように見ると有酸素運動を中心としたダイエットはリスクも少ないですし、とても優れたダイエット方法なのです。 夏に向けて早く痩せたいと考えているあなた、すぐに始められるものばかりですので、有酸素運動でスリムな体を目指してみてはいかがですか。 ここで、一つアドバイスするとしたら、コツコツと地道に続ける事ですよ。ダイエットは1日ではなりませんし、1週間ではなりません。2週間続けたら効果が少しでも表れるでしょう。焦らずに、コツコツとですよ。 |
運動ダイエットでの消費カロリー 痩せる、ダイエットをするという事は、単純に体を動かし体内のカロリーを消費させる事と思えば良いでしょう。 だからジョギングやスクワットなどの有酸素運動は効果的だと言えますね。 では、実際に運動してダイエットしている方、自分が行っている運動がどれくらいのカロリーを消費できているか知っていますか? なかなかそこまではわからずに行っている方が多いと思います。 運動してもなかなか痩せないという方のために、今回は日常生活や運動の消費カロリーについて調べてみました。 まず日常生活での消費カロリーです。 男性と女性では体の大きさが違うのでもちろん消費カロリーに差は出てきますが、女性が好きな立ち話や身支度といった簡単なことで結構なカロリーを消費するのです。 これは予想通りですが、入浴でもかなりのカロリーを消費します。 そしてとてもびっくりしたのが家事です。 洗濯物を干すことやアイロンがけでは通常の歩行よりもたくさんのカロリーを消費しているのです。 普段何気なくやっている家事でもダイエットになるというのは本当なのですね。 次に運動での消費カロリーですが、断トツで多いのは男性限定で水泳(クロール)です。 女性で多いのはランニングなのです。 男性と女性で、しかも運動方法によってまた消費カロリーは変わってくるんですね。 しかし男女どちらにしても水泳での消費カロリーはとても多いです。 クロールはもちろん、平泳ぎでもです。水の抵抗が影響しているのでしょうか。 このように動作や運動の種類によって消費カロリーは違ってきます。 自分がどの程度の目標なのか把握して、食事制限をするなら摂取カロリーについても調べて、ダイエットの計画を立てて行けるといいですね。 上記のように、立ち話や身支度といった簡単なことで結構なカロリーを消費すると言うことを聞けば、ダイエットも簡単楽チンだと思いませんか？でも、これはおまけくらいに思ったほうがよいのでは・・・やはり、ダイエットは、ジョギングやスクワットなどの有酸素運動をするといった、目的意識が大事なんですよ。気まぐれなダイエットは長続きしませんよ。 |
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